1. זה מחזק את הלב שלך
מומחי ספורט ציינו כי השינוי בקצב הלב במהלך רכיבה על אופנייםאופני הריםשונה גם לפי מהירות פעולת הדיווש והעליות והמורדות של השטח. הגוף צריך בדחיפות לחדש חומרים מזינים ולפרוק חומרי פסולת, לכן קצב הלב עולה לעתים קרובות פי 2-3 מהרגיל. הוא יכול לפתח את שריר הלב, לחזק את התכווצות שריר הלב ולשפר את האלסטיות של דופן כלי הדם, ובכך להגדיל את נפח האוורור של הריאות, להגדיל את קיבולת הריאות ולשפר את תפקוד הנשימה של הריאות.
לאחר פעילות גופנית, זרימת הדם מואצת ונוצר תחמוצת חנקן. תפקידה של תחמוצת החנקן היא לרכך את השרירים המקיפים את כלי הדם. ככל שזרימת הדם מהירה יותר, כך נוצר יותר תחמוצת חנקן. ניסויים מצאו שרכיבה על אופניים יכולה לגרום לזרימת הדם מהר יותר פי 10.
2. זה ישחק תפקיד מסוים בכושר
(1) זה יכול לשפר את תפקוד הלב-ריאה, להפעיל כוח שרירי הגפיים התחתונות ולשפר את הסיבולת המערכתית. לרכיבה על אופניים יש את אותה השפעת אימוני סיבולת על איברים פנימיים כמו לשחייה וריצה. תרגיל זה מועיל לא רק ל-3 זוגות המפרקים ו-26 זוגות השרירים של הגפיים התחתונות הירך, הברך והקרסול, אלא גם לשרירי הצוואר, הגב, הזרוע, הבטן, המותניים, המפשעה, הישבן וכו'. גם רצועות מופעלות בהתאם.
(2) יכול לרדת במשקל. ברכיבה על אופניים, עקב התרגיל האירובי התקופתי, המתאמן צורך יותר קלוריות ויכול לקבל אפקט משמעותי של ירידה במשקל.
(3) יכול להאריך חיים. לפי סטטיסטיקת הסקר של ועדות בינלאומיות רלוונטיות, מבין מקצועות שונים בעולם, הדוורים הם בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר, ואחת הסיבות לכך היא שהם מרבים לרכוב על אופניים בעת משלוח מכתבים.
3. זה יחזק את הגפיים התחתונות
רכיבה על אופניים נשלטת על ידי תנועות רגליים. לפי הנתונים הסטטיסטיים של מדענים, יש להפעיל את 26 זוגות השרירים של הגפיים התחתונות 180-200 פעמים עבור כל קילומטר אחד של רכיבה על אופניים. במקביל, שלושת זוגות המפרקים הגדולים של הגפיים התחתונות יכולים גם להשתתף בפעילויות, שיכולות לשפר את יכולת הקפיצה של הרגליים ולעכב את תהליך ההזדקנות של המפרקים והרצועות של הגפיים התחתונות.
4. שפר את איכות השינה שלך
יציאה לרכיבה מוקדמת על אופניים עשויה לגרום לך בהתחלה להרגיש שאתה ישן פחות, אבל למעשה תישן טוב יותר בעיניים עצומות. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד ביקשו מנדודי שינה עם עבודות בישיבה לרכוב על אופניים במשך 20-30 דקות ביום. התוצאות הראו שהזמן שלקח לאותם נדודי שינה להירדם נחתך בחצי וזמן השינה גדל בכמעט שעה.
"שהייה בחוץ נותן לך חשיפה רבה לאור השמש", אומר פרופסור ג'ים הורן ממרכז חקר השינה של אוניברסיטת לובורו, "מה שעוזר לשעון הגוף שלך לחזור למסלול ומפחית הורמון לחץ בגוף שמוביל לחוסר שינה - - ההפרשה של קורטיזול, המאפשר לך לחזור לשינה רגילה".
5. הגדל את צריכת המזון שלך
לדברי מומחים מאוניברסיטת בריסטול, יתרונות הכושר של רכיבה על אופניים יכולים להגיע ישירות לאיברים הפנימיים שלך. "פעילות גופנית עוזרת להפחית את זמן שהות המזון במעי הגס, מה שמפחית את ספיגת המים בצואה ומקל עליך לעבור", אומרת אנה ריימונדו, MD, גסטרואנטרולוגית ברחוב הארלי.
בנוסף, כושר אירובי מגביר את הנשימה ואת קצב הלב שלך, מה שיכול לעזור לעורר את התכווצות שרירי המעיים שלך, "בנוסף למנוע ממך להרגיש כאילו אתה נפוח, מה שיכול למנוע ממך לחלות בסרטן המעי", אומר ד"ר ריימונדו. .
בסך הכל, יש עדיין יתרונות רבים לרכיבה על אופני הרים.
