בשנים האחרונות, מדענים בחנו את הקשר בין השעון הביולוגי לפעילות גופנית, במטרה למצוא זמן שיכול לצרוך את השמן ביותר בכל יום. נמצא כי לשינויים בטמפרטורת הגוף הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על איכות ויעילות הפעילות הגופנית. עם זאת, כשאתה רוכבאופני הרים,ככל שטמפרטורת הגוף שלך חמה יותר, כך הנסיעה שלך תהיה טובה יותר. בדרך כלל, טמפרטורת הגוף היא הנמוכה ביותר בתוך 1-3 שעות לפני הקימה, והיא תעלה לגבוהה אחר הצהריים. לכן, ניתן לומר בבטחה שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא אחר הצהריים. במהלך הזמן הזה, השרירים שלך חמים, רמות האנרגיה שלך גבוהות, קצב הלב שלך יציב ולחץ הדם שלך נמוך. אבל מדענים גם מזהירים מלחשוב שחוקי השעון הביולוגי שלך יקבעו הכל ושהזמן הטוב ביותר עבורך להתאמן יהיה תלוי גם אם תוכל לעשות זאת בזמן. קבעו זמן שלא יפריע לעבודה רגילה, ואל תחשבו כל הזמן על השעון הביולוגי של הגוף שלכם.
לפני שתחליט מתי להתאמן, מוטב שתשאל את עצמך שתי שאלות. ראשית, מהן שעות העבודה והמנוחה שלך? האם אתה עסוק אחר הצהריים או בערב? האם התעמלות בוקר מתאימה לך יותר? לחלופין, האם אתה צריך להתאים את אימוני הבוקר, אחר הצהריים או הערב? שנית, מתי אתה מרגיש הכי טוב שלך? האם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר? האם אתה מסוג האנשים שמתמהמהים? במקרה כזה, פעילות גופנית בהחלט תהיה הפריט האחרון ברשימה שלך.
אולי אתה חושב שאתה יותר פעיל בבוקר, אתה במצב הכי טוב ואתה מוכן להתאמן בבוקר, אבל האם אי פעם חשבת שיש לך עוד יום שלם לעשות, ואתה צריך יותר אנרגיה להתמודד עם ענייני היום. אבל למרבה האירוניה, לאימוני בוקר יש את אחד היתרונות הגדולים ביותר על פני אימוני אחר הצהריים: לאנשים קל יותר להתמיד בהם. כי לא יהיו קונפליקטים בתזמון בזמן פעילות גופנית, ודעתם של אנשים לא יסיחו על ידי דברים אחרים. יכולת ההתמדה היא גורם חשוב מאוד בפעילות גופנית. עם זאת, לא משנה באיזו שעה תבחר, עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפוך את האימון שלך ליעיל יותר ומהנה יותר.
תרגיל בוקר: 1. הניחו את הבגדים שתלבשו למחרת באותו לילה. כאשר האזעקה מופעלת, אתה יכול פשוט לקפוץ מבלי שתצטרך לחפש בגדים ונעליים. 2. כוונו שני שעונים מעוררים, אחד ליד המיטה ואחד בחדר, כדי למנוע מכם להתעצל. 3. מצא בן/בת זוג. בדרך כלל להתאמן עם חבר זה כיף, אז למה שלא תוסיף את זה לשגרת האימון שלך? כשמתחשק לך להשתחרר או לוותר, בן לוויה שלך יזכיר לך וידחוף אותך להתמיד.
התעמלות אחר הצהריים או ערב: 1. קבעו את זמן האימון והיצמדו אליו. אל תתנו לדברים אחרים להסיח את דעתכם מפעילות גופנית. עשה כמיטב יכולתך לקבוע זאת ליום ראשון בערב. אם יש לך התאמות קטנות, זה בסדר, אבל אסור שזה ישפיע על המטרה שלך. 2. אם אתם מתאמנים בחוץ, שימו לב לבטיחות. מניעת מכת חום והתייבשות בקיץ. לשתות הרבה מים.
