עם השילוב ההדרגתי של אופניים משותפים בחיי כולם, יותר ויותר אנשים רוכבים על אופניים בכביש, ויותר ויותר אנשים מצטרפים לשורות חובבי הרכיבה, אך מעטים ישימו לב לבעיית יציבת הרכיבה, אולם, אם תנוחת הרכיבה לא נכונה, זה יוביל למגוון בעיות.
אז מהי הדרך הנכונה לרכוב אאופני דרך? ניתן להשתמש בנקודות הבאות כהתייחסות.
1. כופפו את המרפקים פנימה
אם רכבת על אופני כביש עם מרפקים ישרים, אז אתה צריך לשנות את זה. המרפקים צריכים להיות כפופים פנימה, תלויים על המסגרת, לא מתוחים כלפי חוץ כמו כנף מושטת. אם אתה נתקל במהמורות או מהמורות כביש, הזרועות שלך יכולות לספוג את הפגיעה ולהפחית את הלחץ על הכתפיים. כמו כן, כיפוף המרפקים יכול להגביר את שיווי המשקל ולהפחית את הסיכון ליפול מהאופניים.
2. הרפי את הכתפיים
אם הכתפיים שלך אינן מונמכות ורפויות בזמן הרכיבה, אז תתחיל להרגיש אי נוחות בגב ובצוואר. כדי להקל על הצוואר שלך להסתובב בצורה גמישה, וכדי למנוע אי נוחות בגב, שמור על כתפיים רפויות במהלך הרכיבה ואל תיתן להן להילחץ לכיוון האוזניים.
3. שמור את האצבעות והברכיים באותו כיוון
אם אתה יכול במודע לשמור על הברכיים בקו ישר עם הרגליים, אז תוכל לשמור על תנוחת רכיבה טובה. כפיפה מוגזמת של הברך רק תפחית את היעילות והנוחות הכללית.
4. עמוד שדרה במצב ניטרלי
מיומנות חשובה ברכיבה על אופניים היא לשמור על גב ישר, אך אל תיישר אותו יתר על המידה לתחתית כאבי הגב, והרפי מעט את עמוד השדרה. כדי למנוע מעצמך לכופף את הגב באופן לא מודע, אתה יכול להתמקד בכוח הבטן שלך. כאשר שרירי הבטן שלך נמצאים במצב של כוח, אתה באופן טבעי ליישר את הגב ולהרפות את שאר שרירי הידיים והכתפיים.
5. אל תכופף את פרקי הידיים
מהמרפק ועד קצות האצבעות צריך להיות בקו ישר. אם תמיד קשה לך לעמוד בקצב במהלך הנסיעה, ייתכן שזו בעיה במיקום חלקי האופניים. התבונן והתאם את האופניים שלך כדי לוודא שהמיקום של כל חלק מתאים לך.
6. הזיזו את הברכיים למעלה ולמטה
הימנע במודע מהזזת הברכיים שלך כמו מבחוץ בעת דיווש, הן צריכות לנוע למעלה ולמטה, לא הצידה. רוכבי אופניים רבים חווים תנועה הצידה בעת דיווש, וזו הסיבה העיקרית ל- chondromalacia patella מרכיבה על אופניים. אם אתה מוצא את עצמך עם הבעיה המתאימה, אתה יכול לאמן את עצמך להזיז את הברכיים למעלה ולמטה ולשמור אותן בקו ישר.
