1. רכיבה ארוכה ואיטית
קצב הלב בדרך כלל אינו עולה על 65% מהדופק המרבי. אם זה נמשך יותר מ-20 דקות, הוא "ישרוף" יותר שומן כדי לספק אנרגיה. לכן הוא מתאים יותר לאנשים שמנים במטרה להפחית שומן.
2. רכיבה מהירה
הדופק יכול להגיע ליותר מ-85% מהדופק המרבי. בשלב זה הגוף מספק אנרגיה בעיקר באמצעות גליקוליזה אנאירובית, שיכולה לשפר את יכולת הפעילות הגופנית האנאירובית של הגוף כולו, בעיקר שריר הירך, ולסייע בשיפור הסף האנאירובי. כלומר, אי הנוחות הפיזית לאחר פעילות גופנית מאומצת תתעכב, מה שיעזור לנו לעסוק בספורט בעצימות גבוהה יותר או להתמיד בו לאורך זמן. בנוסף, לרכיבה מהירה יש ערך רב גם לפעילות גופנית של הלב והריאות.
3. שילוב של מהירות ומהירות
בנוסף להתחשבות ביכולת האירובית, היכולת האנאירובית ותפקוד לב-ריאה, זה יכול גם להגביר את הכיף בספורט. אם נוכל לקבל הדרכה מדעית ולאמץ דרך סבירה יותר לשלב מהירות עם פעילות גופנית, נשיג תוצאות כושר טובות יותר.
4. רכיבה על אופניים במהירות בינונית
כלומר, שליטה בדופק ב-65% עד 85% מהדופק המרבי היא דרך טובה להפעיל את תפקוד הלב-נשימה ואת יכולת האימון האירובי של הגוף. הדרך הטובה ביותר להתאמן היא לסירוגין בין הדרכים הנ"ל, אך אחת מהן היא הדרך העיקרית, בתוספת דרכים אחרות, להשיג אפקט אימון טוב יותר.
בנוסף, מפתחי הגוף לא צריכים לרכוב מהר מדי בשלב הראשוני של הפעילות הגופנית. הזמן הוא בדרך כלל 20 עד 40 דקות. אם הם מרגישים עייפים, הם יכולים לרכוב לאט במשך 1 עד 2 דקות כדי לשחזר את הכוח הפיזי שלהם. לאחר שלב, הגבר בהדרגה את עוצמת ומשך הפעילות הגופנית.
