1. הגנה מספקת מהשמש
כמעט זכראופני הריםרוכבים לא אוהבים קרם הגנה. הם חושבים שקרם הגנה זה משהו שבנות עושות, במיוחד לשים קרם הגנה דביק ושומני, וזה מאוד לא נוח לגברים רבים. אבל קרם הגנה לא מיועד ליופי ולא רוצה לשזף את העור שלך. למעשה, לפי סטטיסטיקה מארצות הברית, מכיוון שגברים מתלהבים יותר מספורט בחוץ, אך אינם משתמשים בקרם הגנה, גברים מעל גיל 50 נמצאים בסיכון גבוה פי שניים לפתח סרטן עור מאשר נשים! גם אם אינכם רוצים ללכת כל כך רחוק, הגנה מפני השמש יכולה לא רק להפחית את הסיכוי למכת חום, אלא גם למנוע כוויות שמש. פילינג כוויות שמש כואב מאוד!
כעת מסנני קרינה רבים מפורסמים כמרעננים ולא דביקים. מומלץ לרוכבים גברים לנסות עוד כמה דגמים. אני מאמינה שהם יצליחו למצוא מוצרי קרם הגנה שיותר מקובלים עליהם. לידיים ולרגליים, כמו לפנים ולצוואר, בחרו בשיטת קרם הגנה פיזית ישירה ויעילה יותר.
בשמש החמה, שכבה אחת נוספת יכולה להפחית את הסיכוי להישרף בשמש, ולא רק העור נפגע מאור השמש, אלא גם העיניים, הקרקפת ושאר חלקים צריכים להיות מוגנים היטב. לכן, קסדת הבטיחות, משקפי השמש, מטפחת הראש, כיסוי השרוולים, הכפפות, כיסוי הרגליים על הראש יכולים גם להפחית את הסיכון לסרטן העור וקטרקט
2. אספקת מי שתייה מספקת
שתיית מים מרובה היא המיומנות הבסיסית להימנע ממכת חום. בנוסף להורדת טמפרטורת הגוף והחזרה רבה של איבוד זיעה, זה יכול גם להפחית את ריכוז נוזלי הגוף כדי למנוע את הסיכוי למחלות לב, אבנים בשופכה ואפילו גאוט. גאוט חריף מתרחש בגלל רמות גבוהות של חומצת שתן. ניתן להוסיף למים גם אלקטרוליטים מתאימים כדי להפחית את האפשרות להתכווצויות חום.
הקונספט החשוב ביותר של מילוי מים הוא לא לחכות עד שתהיה צמא לפני השתייה, כי כאשר אתה מרגיש צמא, זה בעצם אומר שגוף האדם כבר מיובש. לכן, במהלך תהליך הרכיבה, מומלץ לשתות כמה כוסות מים כל 15 דקות, ולשתות יותר מ-600 סמ"ק מים לשעה. לגבי שתיית מים, משקאות ספורט או משקאות קלים, למעשה, זה בסדר, כי הרבה מים וקלוריות הולכים לאיבוד במהלך הרכיבה, ולכן משקאות ממותקים בסוכר יכולים לחדש קלוריות; משקאות ספורט מומלץ לדלל באותה כמות, כדי שלא יהיה מתוק מדי כי הוא מתוק מדי.
3. קח מספיק מנוחה
תאונות נובעות לרוב מחוסר רצון מוגזם. לא משנה כמה טוב הכושר הגופני, יש מקרים שבהם המצב הגופני לא טוב. רוכבי אופניים אומרים לעתים קרובות: "אם תישארו בהרים, לא תפחדו לרכוב בלי אופניים". בין אם זה מרחק ארוך או מרחק ארוך, תחרות או אתגר, יש הרבה סוגים של פעילויות רכיבה על אופניים. . אף אחד לא תמיד יכול לשמור על מצב השיא, אז בתהליך הרכיבה, בנוסף להפסקות קבועות, אם אתם מרגישים היום קצת אי נוחות ומצב הרכיבה קצת חריג, כדאי להאט את הקצב, לנוח כמו שצריך, וכן להזכיר לבני גילך. הרוכבים צריכים לשים לב זה לזה כל הזמן, והם לא יכולים להוריד את הראש ולרכב. אם הם רואים את חבריהם מתנשפים בנשימה, פניהם חיוורות, והם קובעים תור לעצור ולשתות מים. לאחר שהולכים לשירותים ומנוחים, תהיה הגנה רבה יותר לבטיחות זה של זה.
