אולי אתה מודאג מאוד מהבריאות הגופנית שלך ושם לב לבחירת דרך הפעילות הגופנית שלך. אבל כשהאימון נגמר, האם אתה שם לב איך אתה נרגע? הנה 7 דרכים להירגע ברכיבהאופני טיטניום ביצועים
1. מתיחת גוף
לאחר פעילות גופנית מאומצת, תוכל לבצע פעילויות{0}מתיחות שרירים במשך כ-10 דקות. קודם כל, בעת ביצוע מתיחות, אתה יכול לכסות או לעמוד, אבל אם אתה רוצה לשבת, אתה חייב לשים כרית ספוג על הקרקע כדי למנוע מהלחות על הקרקע לפלוש לגוף, אחרת השרירים והמפרקים שנמצאים במצב שברירי יופיעו כאבים חמורים יותר. אם אתה עייף מדי, אתה יכול לשכב על הגב לזמן מה, עם כפות הרגליים מעט גבוהות מהראש, או באותו גובה כמו הראש, ואז לנער, להכות את הירכיים, השוקיים, הזרועות העליונות ושרירי האמה בתורו. בנוסף, תוכלו גם לבחור לרוץ להירגע. עדיף לסירוגין בין מהיר לאט. כאשר אתה מרגיש שקצב הלב והנשימה שלך יציבים, אז עברו להליכה.
2. עיסוי שרירים
לאחר פעילות גופנית, עיסוי מרגיע בשרירים הלחוצים והעייפים ביותר הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלמת עייפות. עיסוי מבוצע בדרך כלל 20 דקות לאחר האימון או לפני השינה בליל האימון. התחל בלחיצה קלה ועבור בהדרגה לעיסוי, צביטה רכה, לחיצה ולחיצה, ולאחר מכן ניעור מקומי. העיסוי צריך להתחיל מהחלקים הרחוקים מהלב, כלומר מכפות הרגליים, הירכיים לגב, מהידיים, האמות, הזרועות העליונות ועד החזה, וניתן גם לעסות עם בן/בת הזוג. אם אפשר, עיסוי משקם מקצועי עובד הכי טוב.
3. התאוששות מדיטציה
אתה יכול לשבת או לשכב על הגב, עם ידיים מושטות, במצב שקט, לעצום עיניים, ולדמיין את עצמך בסביבה שגורמת לך להרגיש נינוח ונינוח. התמקד בדברים שהמוח שלך מדמיין, כמו השמש החמימה הזורחת עליך, הרוח המרעננת הנושבת בפניך, קצב הגלים המתנפצים, או טיול ביער עם ניחוח ציפורים ופרחים. יחד עם זאת, אם תוכל לשתף פעולה עם נשימה רגועה, אפקט ההרפיה יוכפל יותר.
4, תוסף קבוצת ויטמינים
כמה מחקרים מצאו שכאשר גוף האדם מרגיש עייף או לאחר כמות גדולה של פעילות גופנית, מתן 100-150 גרם גלוקוז כדי להשלים את צריכת אנרגיית החום במהלך פעילות גופנית יכול לקדם את אגירת הגליקוגן בכבד, למנוע כבד שומני, לשחזר את רמות הסוכר בדם ולהאיץ את סילוק חומצת החלב בדם. אֵפֶקְט. בנוסף, שימו לב לתוספת חלבון, ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין C, ניאצין ומים ומינרלים בתזונה. מכיוון שהאימונים צורכים הרבה חומרי אנרגיה, ויטמינים ומינרלים בגוף, אם רמות החומרים הללו לא יוחזרו לנורמליות בהקדם האפשרי, היכולת הספורטיבית של הגוף תיפגע.
6. מקלחת
לאחר האימון, עליך לשתות מעט מלח ומים רתוחים כראוי, לאחר מכן לנוח כשעה, לבצע פעולות הכנה ולאחר מכן להתקלח. טמפרטורת המים במקלחת לאחר פעילות גופנית צריכה להיות מתאימה, כי הזעה מרובה לאחר פעילות גופנית, אם היא נתקלת במים קרים, היא תגרום להתכווצות פתאומית של הנימים, מה שיפחית בקלות את התנגדות הגוף ויגרום למחלות. אם טמפרטורת המים עולה על 40 מעלות, איסכמיה שריר הלב גדלה באופן משמעותי.
5. בקרת תיאבון כוזבת
רעב לאחר פעילות גופנית הוא בעיקר האות השגוי שנשלח על ידי הצמא. בשלב זה עדיף לאכול תחילה פרי, שלא רק ימלא את התיאבון, יוסיף מים, אלא גם ידכא את התיאבון המוגזם.
6. אמבט יער
לאחר האימון, עליך לשתות מעט מלח ומים רתוחים כראוי, לאחר מכן לנוח כשעה, לבצע פעולות הכנה ולאחר מכן להתקלח. טמפרטורת המים במקלחת לאחר פעילות גופנית צריכה להיות מתאימה, כי הזעה מרובה לאחר פעילות גופנית, אם היא נתקלת במים קרים, היא תגרום להתכווצות פתאומית של הנימים, מה שיפחית בקלות את התנגדות הגוף ויגרום למחלות. אם טמפרטורת המים עולה על 40 מעלות, איסכמיה שריר הלב גדלה באופן משמעותי.
7. שינה איכותית
שינה היא אחת הדרכים הבסיסיות והיעילות ביותר להעלמת עייפות. אנשים שמתעמלים באופן קבוע צריכים להבטיח זמן שינה מספק וסביבת שינה טובה. באופן כללי, הקפידו על לפחות 8 שעות שינה ביום. יש אנשים הסובלים מנדודי שינה לאחר פעילות גופנית. הסיבה העיקרית היא שהעצבים שלנו עדיין במצב של התרגשות לאחר פעילות גופנית, מה שמקשה על ההירדמות. לפני השינה, הקשיבו למוזיקה קלה ושתו כוס חלב כדי להירגע.
אם נדודי השינה חמורים מאוד, מומלץ להתחיל את זמן האימון מעט מוקדם יותר.
