1. שימו לב לבחירת הזמן
בתחילת האביב חם וקר, הטמפרטורה נמוכה יחסית בבוקר, הערפל כבד יחסית ויש הרבה זיהומים באוויר. הזמן הזה לא מתאים ליציאה לרכיבה על אופניים. לאחר שהשמש יצאה, השמש זרחה בחום על הגוף. בשלב זה, הטמפרטורה עלתה מעט, והערפל והזיהומים התפוגגו לאט. ואז לצאת לרכיבה על אופניים ב-MTBודווש לאימון אירובי. באופן טבעי, הוא המתאים ביותר לתרגילי כושר.
2. לשמור על חום
האביב רק נכנס והאקלים משתנה. כולם צריכים לארוז בצורה סבירה כאשר יוצאים לרכיבה על אופניים. אין להוריד או להסיר בגדים כלאחר יד בין רכיבה לרכיבה. אם זה מרגיש חם מדי, אז צמצם בגדים כראוי. יש לציין שאסור להוריד את הבגדים כשאתם מזיעים מאוד, שכן קל להתקרר.
3. שימו לב למחסה מהרוח
באביב יש הרבה רוח וחול, האקלים יבש ומזג האוויר מתחמם במהירות. רוכבי אופניים רבים רגילים לחשוף את גפיים. מומלץ לא לחשוף יותר מדי כדי למנוע כאבי פרקים ועור סדוק. יחד עם זאת, השתדלו ללבוש כיסויי ראש, כיסויי צוואר וכו' העלולים לחסום רוח, חול או אבק במהלך הרכיבה, על מנת להימנע ממחלות בדרכי הנשימה כגון נזלת הנגרמת כתוצאה מרוח חנק ואבק.
4. שימו לב להגנה מפני השמש
אל תחשוב שהשמש באביב לא חזקה מדי, אז אתה לא צריך הגנה מפני השמש ברכיבה. למעשה, לא משנה באיזו עונה, אתה צריך לעשות הגנה נכונה מהשמש בעת נסיעה במהלך היום (למרוח קרם הגנה עמיד למים וזיעה לפני הנסיעה). מכיוון שהעור הוא האיבר החשוב ביותר בגוף האדם, יש להגן עליו בזהירות.
5. שימו לב לחידוש האנרגיה
אני מאמין שלכולם תהיה התחושה הזו: לאחר רכיבה למרחקים ארוכים, הכוח הפיזי שלנו בדרך כלל מותש מאוד. אם לא נחדש אנרגיה בזמן, לא נוכל לשמור על כוח פיזי בסיסי. מומלץ לפני שאתם יוצאים לבלות, נסו להביא כמה מאכלים שאתם אוהבים ויכולים לחדש אנרגיה במהירות.
6. שימו לב למלא מים
רכיבה על אופניים בחוץ היא אימון אירובי טוב מאוד. בתהליך הרכיבה הרוכב צריך לצרוך הרבה כוח פיזי ולפרוק הרבה מים ולכן יש צורך למלא מים בזמן. לכן, הקפידו להביא מספיק מים במהלך רכיבה למרחקים ארוכים.
7. שימו לב לבדיקת ציוד
לבטיחות רוכבי האופניים, אנא הקפידו להכין ציוד מגן, במיוחד קסדות, לפני הנסיעה. בנוסף, ישנם מגני ברכיים, מגני קרסול, מגני מרפקים ומגני שורש כף היד הנפוצים ברכיבה על אופניים, שיכולים למנוע נקעים, חבלות ופציעות נוספות במהלך הנהיגה. אם רכיבה על אופניים משמשת כספורט, אז התקני הגנה אלה צריכים להיות מאובזרים במלואם.
מזג האוויר מתחמם ויש יותר פעילויות בחוץ. יחד עם זאת, עלינו לשים לב לדברים הקטנים בכל ההיבטים על מנת להתאמן בשמחה בשנה החדשה. האם אתה מוכן לצאת לדרך לשנה חדשה של רכיבה?
