1. יציבה כמעט זקופה
בניגוד לאופני כביש שדורשים תנוחת הישענות מלאה קדימה, על אאופני הרים קשיחים מוביליםהגב שלך כמעט ישר וברוב המקרים אתה רק צריך להישען מעט קדימה. בניגוד לכידון הכפוף של אופני כביש, כופפו מעט את הידיים ותפוס את קצה הכידון השטוח כדי להתאים את היציבה.
2. שקלו חזק את הרגליים
כאשר כל משקל הגוף שלך מאוזן על הרגליים, המשקל יתחלק ביחס של 40/60 על הגלגלים הקדמיים והאחוריים שלך בהתאמה. האופניים שלך מתוכננים בצורה כזו שהמיקום יכול להתאים טוב יותר למכות ולשמור על שיווי משקל.
אז איך תדעו שאתם מאוזנים בצורה מושלמת? תבדוק את הידיים שלך.
1) אם אתה מרגיש כאילו האצבעות שלך נמשכות, אתה נשען יותר מדי אחורה.
2) אם אתה מרגיש שכפות הידיים שלך נדחפות, אתה רוכן יותר מדי קדימה.
3) אם הידיים שלך מרגישות קלות מאוד, אז האיזון שלך מושלם.
3. ציר ירך
כאשר אתה מחזיר את הירכיים לאחור ומקפל את פלג הגוף העליון שלך כך שהכתפיים שלך יהיו קדימה ולמטה, תנועה זו ידועה בדרך כלל כציר ירך, וזו התנועה הטובה ביותר לשלוט באופני הרים. ככל שתוריד את הכתפיים נמוך יותר, כך יהיה לך יותר טווח תנועה בעת בלימה, פנייה וירידה; לעומת זאת, אם תרים את הכתפיים גבוה מדי, תרד במורד הגבעה ללא שליטה כמו כדור באולינג. אז נסו להוריד את הכתפיים בכל פעם שאתם יורדים ולעשות עוד קצת אימונים, והכתפיים שלכם יתגמשו. כאשר אתה יורד, הנח את הכתפיים נמוך ככל האפשר כדי שתוכל לדחוף את האופניים ממך; כאשר האופניים שלך עולים בעלייה, עמוד זקוף כדי שתוכל למשוך את האופניים.
4. ירכיים לאחור
כשאתה דוחף את הירכיים שלך לאחור, זה מקפל את פלג הגוף העליון שלך, מה שמגדיל את טווח התנועה של הידיים שלך, ואז תוכל להרים את הגלוטאוס maximus ואת הירך האחורי כדי לתמוך במשקל שלך במקום להשתמש ב-quads שלך. בפעם הבאה שהקוואדים שלך יתחילו לדחוף חזק בירידה, דחוף את המותניים שלך לאחור כדי למנוע לחץ יתר על הארבעים. אם אתה לא מרגיש מתח בשרירי הירך האחורי, זה אומר שהמותניים שלך לא רחוקות מספיק. נסו לשמור את הירכיים מאחור תוך שמירה על שיווי משקל.
5. הקל את כוח היד
ברמה גבוהה יותר, אנחנו רוצים שהידיים שלנו יהיו קלות וחזקות. כאשר האופניים עוברים דרך משטח קעור (דרך חור, למעלה), אנו מושכים באופן פעיל את הסורגים; כאשר האופניים עוברים דרך משטח קמור (מעל סלע, למטה), אנו דוחפים את הסורגים. זה, בשילוב עם רכיבה קלה/כבדה עם הרגליים, גורם לרכיבה זורמת מאוד על פני שטח קשים.
כמו כן, נשיאת תיק הרכיבה הנכון בזמן הרכיבה יכולה לשפר את תנוחת הרכיבה שלנו. במידה ואתם נושאים תיק לא מתאים, התרמיל נלחץ על גופו של הרוכב והרוכב סוחב באי נוחות, מה שעלול להוביל לעיוות לא מודע של היציבה של הרוכב, ולכן עדיף להשתמש בתיק מיוחד.
